hanumanasana benefits and precautions

What is Hanumanasana

हनुमानासन का नाम संस्कृत शब्द हनुमान से लिया गया है। हनुमान एक दिव्य इकाई के प्रतीक हैं जो भक्ति के लिए जाने जाते हैं। इसे मंकी पोज़ के रूप में भी जाना जाता है जहाँ हिंदू पौराणिक कथाओं के देवता ने भारत के दक्षिणी सिरे से श्रीलंका के द्वीप तक अपने पैरों को आगे और पीछे बढ़ाया। इसे हा-न्यू-महन-एएचएस-अन्ना के रूप में उच्चारित किया जाता है। हठयोग में योग मुद्रा का वर्णन नहीं मिलता है। हालांकि, इसे बीकेएस अयंगर, पट्टाभि जोइस और स्वामी सत्यानंद सरस्वती ने सुनाया है।

How to do hanumanasana step by step

  • सबसे पहले बाएं घुटने पर घुटने टेक दें।
  • दाहिने पैर को बाएं घुटने के पास रखें।
  • धीरे-धीरे बाएं पैर को पीछे की ओर और दाएं पैर को बिना किसी अनुचित दबाव के आगे की ओर खिसकाएं।
  • पैरों को जितना हो सके पीछे और आगे की ओर ले जाएं।
  • अब अपने हाथों से शरीर के भार को संतुलित करें।
  • नितंबों को फर्श पर रखने की कोशिश करें।
  • पूरे शरीर को आराम दें।
  • हाथों को आपस में छाती के सामने रखें।
  • धीरे-धीरे और आराम से सांस लें।
  • यह एक ही दौर है।
  • यही बात दाहिने पैर को पीछे की ओर इशारा करते हुए दोहराती है।

10 benefits of Hanumanasana

  1. हनुमानासन जांघों, हैमस्ट्रिंग और कमर को फैलाने में मदद करता है।
  2. यह पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है।
  3. हनुमानासन कूल्हों पर पैर के लचीलेपन की एक उत्कृष्ट परीक्षा है।
  4. यौन समस्याओं के इलाज या रोकथाम में आसन बहुत उपयोगी है। यह भी पढ़ें : यौन समस्याओं पर काबू पाने की यूनानी दवा
  5. इस आसन के नियमित अभ्यास से संतान प्राप्ति में आसानी होती है।
  6. यह पाचन तंत्र के सुचारू कामकाज के लिए भी अच्छा है।
  7. यह कूल्हों की मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है।
  8. यह पीठ की मांसपेशियों को पर्याप्त खिंचाव भी देता है।
  9. चूंकि यह अतिरिक्त स्ट्रेचिंग के लिए जाना जाता है, तनाव और तनाव को दूर करने के लिए अच्छा है।
  10. आसन का अभ्यास पैरों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से घुटने, टखने आदि के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।

Hanumanasana contradictions and cautions

जब हनुमानासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए तो कुछ सावधानियां हैं।

  • यह उन्नत आसन है, मुद्रा पर महारत हासिल करने की कोशिश नहीं की जानी चाहिए। खासकर शुरुआती लोगों द्वारा।
  • कठोर शरीर वालों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • कमर की समस्या
  • हैमस्ट्रिंग की चोटें
  • जो लोग पहली बार इसका अभ्यास करते हैं, उन्हें तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए नितंबों के नीचे एक कंबल या कुशन रखना चाहिए।
  • स्लिप डिस्क, साइटिका, हर्निया आदि की स्थिति में इसका कड़ाई से अभ्यास नहीं करना चाहिए। कृपया पढ़ें : हर्निया के लिए योग।
  • इस योग मुद्रा का अभ्यास करते समय, हमेशा अपने शरीर और लचीलेपन की सीमा को सुनें।
  • इस आसन का अभ्यास शुरू में किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही करने की सलाह दी जाती है।

Hanumanasana preparatory pose

  • Baddha konasana
  • जानूसीरसासन
  • पश्चिमोत्तानासन
  • प्रसार पदोत्तानासन
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • सुप्त पदंगुस्तासन
  • Upavistha Konasana
  • Uttanasna
  • Virasana

Hanumanasana (Monkey Yoga Pose)-Steps And Benefits

मंकी पोज़ या हनुमानासन आसन के मध्यवर्ती स्तर के अंतर्गत आता है। यह एक गहन लेग स्ट्रेचिंग व्यायाम है, जिसमें आपके पैरों को अधिक लचीलेपन और स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है। इसलिए, इस मुद्रा को करने से पहले, आपके पास योग के बुनियादी स्तर पर मास्टर होना चाहिए। यह रुख बजरंगबली द्वारा भारत से लंका हासिल करने के लिए की गई विशाल छलांग को दर्शाता है।

हनुमान एक हिंदू देवता हैं जो एक बंदर की तरह दिखते हैं, भारतीय पौराणिक कथाओं के अनुसार भगवान हनुमान रामायण में सबसे मजबूत, बुद्धिमान और शक्तिशाली चरित्र हैं, और वे भगवान शिव के 11 वें रुद्र अवतार हैं, इसलिए रुद्र, बजरंगबली हनुमान का दूसरा नाम है।

आसन का स्तर :- इंटरमीडिएट

Steps of Hanumanasana (Monkey Pose)

  • सबसे पहले अपने दोनों घुटनों को जमीन पर टिका लें, ध्यान दें कि आपके घुटने अलग-अलग हैं। अब अपने दाहिने पैर को आगे की दिशा में रखें और भीतर के तलवे को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहरी एड़ी जमीन को छू रही हो और सांस अंदर लें।
  • इसके बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, इस दौरान अपनी उंगलियों से जमीन को छुएं।
  • फिर, अपने बाएं घुटने को पीछे की ओर तब तक रखें जब तक कि आपके पैर का अगला भाग और घुटना फर्श को न छू ले। इस दौरान अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे आगे की ओर ले जाएं और यह जमीन को छुए।
  • आसन को पूरा करने के लिए और विभाजित स्थिति में आने के लिए, अपने दाहिने पैर को आगे की ओर खिसकाते रहें। सुनिश्चित करें कि पैर की उंगलियां ऊपर की ओर इशारा कर रही हैं। अपने बाएं पैर को उल्टा घुमाएं, सुनिश्चित करें कि पैर की उंगलियां जमीन को छू रही हैं।
  • अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को मिलाएं। अपनी बाहों को बढ़ाएं और अपनी पीठ को तब तक मोड़ें जब तक आप सहमत न हों। यह सांस सामान्य रूप से।
  • लगभग 30 से 60 सेकंड तक या जब तक आप सहज हों तब तक इस मुद्रा में रहें।
  • अपने शरीर के भार को हाथों पर ले जाकर मुद्रा को त्यागें। अपने हाथों को फर्श पर अचल रूप से दबाएं, लेकिन अपने दोनों पैरों को वापस प्रारंभिक अवस्था में ले आएं।
  • इसी प्रक्रिया को अपने बाएं पैर को आगे की दिशा में और दाएं पैर को पीछे की दिशा में दोहराएं।

Hanumanasana Beginner’s Tips

यह एक मौलिक योग रुख नहीं है, और विभाजन को दूर करने के लिए गंभीर अभ्यास की आवश्यकता होती है। जब आप पहली बार हनुमानासन (बंदर मुद्रा) का अभ्यास करते हैं, तो आप इसे और अधिक अनुकूल बनाने के लिए अपने निचले पैरों और घुटनों के नीचे एक आवरण का उपयोग कर सकते हैं। पिछले पैर को फर्श से दबाते हुए बीच की लंबाई बढ़ाएं। दैनिक अभ्यास की आवश्यकता है क्योंकि यह एक बहुत ही तीव्र मुद्रा है, इसलिए बुनियादी आसन के अभ्यास के बिना इस मुद्रा को तुरंत न करें।

Benefits of Hanumanasana (Monkey Pose)

  • हनुमानासन कमर क्षेत्र, हैमस्ट्रिंग और जांघ की मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है।
  • यह पाचन और प्रजनन अंगों को उनके कामकाज को बढ़ाकर उत्तेजित करता है।
  • मंकी पोज कूल्हों को लचीला बनाता है अगर रोजाना अभ्यास करें।
  • पीठ की मांसपेशियों को भी स्ट्रेच करता है।
  • तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

Precautions:

सी विशेषज्ञ प्रशिक्षक की देखरेख में इस मुद्रा का अभ्यास करें क्योंकि यह कोई बुनियादी योग आसन नहीं है। यदि आप इसे सही तरीके से नहीं करते हैं तो आप खुद को चोट पहुँचा सकते हैं। अगर आपको कमर में चोट या हैमस्ट्रिंग में चोट है तो इस मुद्रा से बचें।प्रारंभ में अपने पैरों को जितना हो सके विभाजित करें।

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