Does Lifting Weights Stunt Growth

Does Lifting Stunt Growth?

कम उम्र में लिफ्टिंग आपको अपनी पूरी ऊंचाई तक बढ़ने से रोकेगी। कम उम्र में उठाने से आपकी रीढ़ की हड्डी खराब हो जाएगी। यौवन से पहले शक्ति प्रशिक्षण में भाग लेना आपके दीर्घकालिक विकास को नष्ट कर देगा। कम उम्र में वजन उठाने से आपकी ग्रोथ प्लेट्स में फ्रैक्चर हो जाएगा!

हमने इन सभी टिप्पणियों को सुना है, हमने तब तक उठाना शुरू करने का इंतजार किया होगा जब तक कि हम यौवन तक नहीं पहुंच जाते और महसूस किया कि यह हमारे विकास को प्रभावित नहीं करेगा। यह संचार का एक सामान्य बिंदु है जिसे पूरे फिटनेस उद्योग में स्थानांतरित किया जाता है लेकिन यह सवाल पूछता है कि क्या यह वास्तविक है? क्या वज़न उठाने से वास्तव में विकास रुक जाता है? क्या हमारे बच्चे अपने शेष अस्तित्व के लिए शौक के रूप में घूमेंगे क्योंकि उन्होंने बहुत जल्द वजन उठाना शुरू कर दिया था?!?!?!

What is the Concern?

अधिकांश माता-पिता इस विषय के संबंध में मुख्य शब्दों पर सीधे कूद पड़ते हैं। उन्होंने चारों ओर फेंके गए “ग्रोथ प्लेट्स” जैसे शब्द सुने हैं, उन्होंने विभिन्न डॉक्टरों को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में भाग लेने वाले युवा एथलीटों के विकास का विरोध करने के लिए अक्सर ग्रोथ प्लेट शब्दावली को उगलते सुना है। ग्रोथ प्लेट्स गंभीर लगती हैं, वे नाजुक लगती हैं और वे निश्चित रूप से कुछ ऐसी आवाज करती हैं, जिसके बारे में हर माता-पिता को चिंतित होना चाहिए … और उन्हें चाहिए!

लेकिन इससे पहले कि हम इस बात पर गौर करें कि क्या कोई सबूत है जो स्टंटिंग ग्रोथ को बढ़ाने का समर्थन करता है, आइए विश्लेषण करें कि वास्तविक ग्रोथ प्लेट भी क्या है!

एपिफिसियल प्लेट (या एपिफिसियल प्लेट फिजिस , या ग्रोथ प्लेट ) एक लंबी हड्डी के प्रत्येक छोर पर मेटाफिसिस में एक हाइलिन कार्टिलेज प्लेट है । यह एक लंबी हड्डी का हिस्सा है जहां नई हड्डी का विकास होता है; यानी, पूरी हड्डी जीवित है, अपने मौजूदा हड्डी के ऊतकों में रखरखाव रीमॉडेलिंग के साथ , लेकिन ग्रोथ प्लेट वह जगह है जहां लंबी हड्डी लंबी होती है (लंबाई जोड़ती है)।

-प्लेट केवल बच्चों और किशोरों में पाई जाती है; वयस्कों में, जिन्होंने बढ़ना बंद कर दिया है, प्लेट को एक एपिफ़िशियल लाइन से बदल दिया जाता है। इस प्रतिस्थापन को एपिफिसियल क्लोजर या ग्रोथ प्लेट फ्यूजन के रूप में जाना जाता है। लड़कियों के लिए औसतन 12-18 साल की उम्र (लड़कियों के लिए सबसे आम 15-16 साल) और लड़कों के लिए 14-19 (लड़कों के लिए सबसे आम 18-19 साल) के बीच होता है।

अब जब हम जानते हैं कि ग्रोथ प्लेट या एपिफिसियल प्लेट वास्तव में क्या है, तो आइए देखें कि प्रारंभिक शक्ति प्रशिक्षण के दौरान इन प्लेटों को नुकसान होने की संभावना है या नहीं।

Research Study #1

Faigenbaum साहित्य का विश्लेषण करने और व्यक्तियों की उम्र और वजन प्रशिक्षण के लिए उनके जोखिम का विश्लेषण करने में समय व्यतीत करता है। युवा एथलीटों में प्रतिरोध आधारित प्रशिक्षण के साथ भागीदारी में वृद्धि के कारण युवा एथलीटों में उच्च दर या चोट थी या नहीं, यह देखने के लिए फेगेनबाम देख रहा था। बड़ी मात्रा में डेटा के माध्यम से जाने के बाद, फेगेनबाम ने निष्कर्ष निकाला कि शून्य सबूत दिखा रहे थे कि प्रतिरोध आधारित प्रशिक्षण का युवा व्यक्तियों पर कोई प्रभाव पड़ा।

अध्ययन किए गए कुछ व्यक्ति वास्तव में ग्रोथ प्लेट फ्रैक्चर से पीड़ित थे। लेकिन, वे फ्रैक्चर अन्य खेलों या आघात के अन्य पहलुओं का परिणाम थे। इनमें से कई व्यक्तियों को केवल ट्रिपिंग और गिरने से फ्रैक्चर का सामना करना पड़ा, यह दर्शाता है कि शक्ति प्रशिक्षण और ग्रोथ प्लेट फ्रैक्चर के बीच कोई संबंध नहीं था.

Research Study #2

लॉयड और ओलिवर भी इस विषय पर अपना समय व्यतीत करते हैं। युवा वजन प्रशिक्षण के विषय में गोता लगाने के साथ-साथ इस विचार के साथ कि युवा भार प्रशिक्षण से ग्रोथ प्लेट फ्रैक्चर हो सकता है। एक बार फिर, यह दिखाने के लिए शून्य अनुभवजन्य डेटा था कि प्रतिरोध आधारित प्रशिक्षण और ग्रोथ प्लेट फ्रैक्चर के बीच कोई संबंध था।

Potential Benefits

वास्तव में, ये दोनों अध्ययन वास्तव में एथलीटों के युवा विकास पर प्रतिरोध प्रशिक्षण के लाभों को लक्षित और चर्चा करते हैं। वे विभिन्न पहलुओं को लाते हैं जो युवा एथलीटों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और कैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण फ्रैक्चर को भी रोक सकता है।

1. Positive Impact on Neuromuscular Coordination

इसका मतलब है कि एक एथलीट जो प्रतिरोध प्रशिक्षण में शामिल है, अब वे मांसपेशियों के तंतुओं को तेजी से और अधिक समन्वित तरीके से भर्ती करने में सक्षम होंगे। बेहतर समन्वय एथलीटों को एथलेटिक्स में संभावित स्थिति से बचाएगा जिससे आघात आधारित चोट लग सकती है। यदि एक एथलीट मजबूत और अधिक समन्वित है, तो चोट की रोकथाम का एक बहुत बड़ा स्तर होगा जो उनके पास होगा क्योंकि इससे कौशल की अधिक समझ होगी!

2. Strength Gains

जब समन्वय में सुधार होता है, तो व्यक्ति अधिक बल पैदा कर सकता है और अधिक बल अवशोषित कर सकता है। फिर, चोट की रोकथाम का एक और विषय। जब एथलीटों के पास अधिक ताकत होती है, तो उनके पास संयुक्त कैप्सूल होते हैं जो अधिक स्थिर होते हैं और वे बल विकास की उच्च दर उत्पन्न कर सकते हैं। यह एथलेटिक क्षेत्र में काफी अच्छी तरह से स्थानांतरित होता है।

3. Injury Prevention

हम जानते हैं कि जब तक आंदोलनों को ठीक से सिखाया जाता है, तब तक शक्ति प्रशिक्षण चोटों को रोक सकता है। प्रीफ्लेक्स और संकुचन जैसे कौशल विकसित होने में वर्षों लगते हैं और जब एक युवा व्यक्ति अपना प्रशिक्षण शुरू करता है, तो वे इन कौशलों को बहुत अधिक दर से सीखते हैं। यह एक एथलीट के रूप में उनके विकास में एक लंबा रास्ता तय करता है। लंबे समय तक एथलीट चोट से बचते हैं, वे मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ हो सकते हैं।

4. Increase in Mental Health and Healthier Habits

जो बच्चे कम उम्र में प्रशिक्षण लेते हैं उनका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है और आदतें बेहतर होती हैं। युवा एथलीटों में आत्मविश्वास विकसित होता है, वे इस बात पर गर्व महसूस करते हैं कि वे कैसे बढ़े हैं और उन्होंने वजन कक्ष में अपने तनाव को कैसे प्रबंधित किया है। ये ऐसे कौशल हैं जो जीवन के अन्य क्षेत्रों में स्थानांतरित होते हैं और एक सुखी, स्वस्थ, पूर्ण जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं!

Recap

यह गलत धारणा कि स्टंट ग्रोथ को उठाने से युवा एथलीटों को पूरी तरह से विकसित होने से रोका जा रहा है कि वे व्यक्तिगत रूप से मैदान पर और बाहर कौन हैं। शक्ति प्रशिक्षण में भाग लेने से, युवा एथलीट कई तरह से विकसित होते हैं जिससे चोट की रोकथाम होती है और मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। सही कार्यक्रम और सही वातावरण ढूंढकर, युवा एथलीटों को प्रतिरोध प्रशिक्षण को अपनाना चाहिए और इष्टतम दीर्घकालिक विकास के लिए तदनुसार अपनी एथलेटिक यात्रा शुरू करनी चाहिए!

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